حماية صحتك العقلية أثناء علاجات التلقيح الصناعي

ملخص: لقد تم الاعتراف منذ عقود بأن العقم يؤثر على الصحة العقلية. ولكن لا يتم الاعتراف بشكل جيد بأن علاجات الخصوبة قد تزيد من الضغوط، وبالتالي تؤثر بشكل أكبر على الصحة العقلية لمرضى الخصوبة. لذلك، تقدم مقالتنا "Feuilleton" هذا الشهر نصائح حول كيفية تحمل عملية الخضوع للتخصيب في المختبر (IVF) - وهو على الأرجح علاج الخصوبة الأكثر إرهاقًا - مع بعض الاعتبارات القليلة. 

قد يؤثر التلقيح الصناعي (IVF) سلبًا على الصحة العقلية للمريض. تُظهر الأبحاث أن التلقيح الصناعي يمكن أن يؤدي غالبًا إلى تكثيف مشاعر القلق والاكتئاب لدى الفرد فضلاً عن التأثير سلبًا على احترام الذات والثقة بالنفس. قد تكون هذه مشكلات صعبة للتعامل معها في حين تعاني في الوقت نفسه من الآثار الجانبية الجسدية المحتملة للتلقيح الصناعي.  

هناك طرق مختارة يمكن للمرضى اتباعها أثناء تلقي علاجات الخصوبة لحماية ورعاية صحتهم العقلية، ولكن هذه الطرق تظل قائمة مع تكيف أجسادهم مع مسار علاجات الخصوبة. وفيما يلي بعض الاقتراحات التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت من بين ملايين النساء المصابات بالعقم واللاتي يلجأن إلى التلقيح الصناعي لتنمية أسرهن. 

تأكد من أن لديك نظام دعم 

إن الأشخاص الذين يدعمونك في مواجهة عقبات الحياة قد يكونون بمثابة منارة خلال الأوقات الصعبة. إذا كنت تعاني أثناء خضوعك للعلاج ولديك أحباء يمكنك البوح لهم بما يقلقك، فحاول التحدث معهم عن مخاوفك. إن التحدث مع شريك أو أحد أفراد الأسرة أو صديق بدلاً من ترك مخاوفك دون التحدث عنها قد يحدث فرقًا كبيرًا.  

إذا كنت تخضع لعملية التلقيح الصناعي مع شريكك، فاحرص على عدم استبعاده. يمكن أن تؤدي تجربة التلقيح الصناعي الطويلة إلى إجهاد الشراكة بسبب ضغوط اللوجستيات وراء استمرار أنماط الجنس الراسخة مسبقًا والقلق الذي يثيره التلقيح الصناعي حول ما إذا كان العلاج سينجح أم لا. علاوة على ذلك، يمكن للشريك الذي يخضع للعلاج جسديًا أن يشعر بالاستياء تجاه الآخر بسهولة، حتى لو كان ذلك بغير وعي. من المحتمل أن يكون شريكك أيضًا يعاني من مجموعة من المشاعر خلال هذا الوقت. إن الوعي بهذه الحقيقة و"الاطمئنان" يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال أثناء خوض هذه العملية مع شريكك. 

التوجه إلى مجتمع التلقيح الصناعي  

تشير تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الولايات المتحدة تشهد نحو 4 ملايين ولادة سنويًا، منها 1-2% عن طريق التلقيح الصناعي. ونتيجة لهذا، خضعت آلاف النساء للتلقيح الصناعي، مما يعني وجود موارد كافية للتواصل مع قصصهن وتجاربهن.  

إن المدونات مثل Stirrup Queens، والبودكاستات مثل The Fertility Podcast وBig Fat Negative، والمجموعات التي تتواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من المقالات والكتب والبرامج والأفلام في الملخص الثقافي متاحة مجانًا. إن مراجعة هذه الموارد يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاهتمام عندما تتواصل مع الآخرين الذين مروا بنفس التجارب التي تواجهها. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الشعور بأقل عزلة، - يجب أن يكون هذا ما تمر به.  

ابحث عن معالج 

إن التحدث عن تجاربك ومخاوفك ومسببات التوتر مع أخصائي الصحة العقلية المؤهل يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية عندما يمر المرء بعلاج التلقيح الاصطناعي. يمكن للمعالجين تقديم آرائهم الموضوعية حول حالتك ومساعدتك في حل أفكارك وفهم مشاعرك، والتي قد تتجاهلها دون أن تدرك ذلك أثناء التركيز على محاولة إنجاب طفل. أصبح العلاج لمرضى العقم تخصصًا فرعيًا محددًا جيدًا بين المعالجين. سيسعد مركز CHR بتقديم التوصيات إذا كنت تبحث عن معالج مؤهل. يقدم العديد منهم الآن أيضًا جلسات علاج افتراضية، والتي يبدو أنها فعالة مثل الجلسات الشخصية.  

ممارسة التأمل واليقظة 

كما تتوفر على نطاق واسع تطبيقات وبودكاستات وقوائم تشغيل مليئة بإرشادات حول ممارسات التأمل واليقظة. وإذا كنت بحاجة إلى الهروب من الأفكار المتكررة حول علاجك، فيمكنك على سبيل المثال اللجوء إلى حلقة من تطبيق Calm، مما يسمح لعقلك بالتركيز على "شيء آخر". وقد يكون تعلم أساسيات تبني موقف اليقظة مفيدًا في التغلب على العقبات التي قد تواجهها أثناء رحلتك نحو الخصوبة. 

الاحتفاظ بمذكرات حول التجربة 

إن الصفحات الفارغة من دفتر اليوميات قد تكون مصدرًا للراحة خلال الأوقات العصيبة. وكما هو الحال مع البوح للأحباء أو التحدث مع المعالج، فإن تدوين مخاوفك وقلقك قد يساعد في تحرير عقلك من التوتر وحتى فهم مشاعرك بشكل أفضل. وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تفتقر إلى نظام دعم أو غير قادر على الوصول إلى المشورة المهنية.   

اعتني بصحتك الجسدية 

إن الاهتمام بصحتك الجسدية أثناء التلقيح الصناعي من شأنه أن يعزز من صحتك العقلية. تأكدي من تناول نظام غذائي متوازن، وشرب كمية كافية من الماء، وعدم إهمال العناية الذاتية أثناء خضوعك لعلاجات التلقيح الصناعي. يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. 

على الرغم من أنك قد لا تشعرين بالقدرة على ممارسة التمارين الشاقة المعتادة بمجرد تقدمك في دورة التلقيح الصناعي، فلا تتخلّي عن التمارين منخفضة التأثير، وخاصة المشي واليوغا وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد الاستمرار في الحركة في الحفاظ على مساحتك الذهنية في مكان صحي. 

اسأل طبيبك عن كل ما تريد معرفته  

لا تخافي من "إزعاج" الآخرين أثناء خضوعك للتلقيح الصناعي؛ وهذا يشمل ممرضة الخصوبة وكذلك طبيبك المعالج. يعد التواصل بوضوح مع فريقك الطبي أمرًا بالغ الأهمية. لدينا مقولة في مركز البحوث الطبية: "نفضل دائمًا أن تسأل الكثير من الأسئلة بدلاً من القليل منها!" ستساعد مثل هذه الاتصالات المفتوحة في تخفيف المخاوف التي قد تكون لديك بشأن التلقيح الصناعي وفي النهاية ستضمن أن تكون أنت وطبيبك دائمًا على نفس الصفحة. أثناء سيرك في طريقك إلى الخصوبة، يعد هذا بالطبع أمرًا أساسيًا لتجنب أي ارتباك و/أو تقاطع في الأسلاك، مما يؤدي إلى أخطاء علاجية محتملة.